健身房訓(xùn)練的時(shí)候，最不可忽略的就是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練又稱為抗阻力訓(xùn)練，可以分為自重訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練，而負(fù)重訓(xùn)練則可以分為：固定器械訓(xùn)練以及自由器械訓(xùn)練。

 

為什么同樣兩個(gè)人進(jìn)入健身房訓(xùn)練，練出來的身材卻大不一樣呢？為什么有的人增肌速度非?？欤械娜藚s仿佛原地踏步？這是因?yàn)橛?xùn)練方法不同，健身效果也會出現(xiàn)差異。怎么進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練也是有講究的，你需要制定合理的計(jì)劃，選對動作以及重量，才能提高訓(xùn)練效果。

健身力量訓(xùn)練的時(shí)候，牢記這4個(gè)“不要”，避免健身誤區(qū)，提高增肌塑形效果！

1、不要急于求成

增肌訓(xùn)練是需要時(shí)間的，不可能十天半個(gè)月就能見證到效果。增肌周期至少要3個(gè)月時(shí)間，你才能感受到身材線條的變化，至少要半年時(shí)間，你才能感受到肌肉維度明顯發(fā)展。如果你急于求成，沒有耐心堅(jiān)持下來，那么再有效的健身計(jì)劃也是沒有用的。

健身訓(xùn)練是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的事情，如果你練出肌肉線條、曲線身材后停止訓(xùn)練，大概在2-3個(gè)月后，身材也會逐漸恢復(fù)平坦。

 

2、不要健身“無計(jì)劃”

健身訓(xùn)練的時(shí)候最忌諱“無計(jì)劃”，沒有健身目標(biāo)，沒有合理的健身計(jì)劃，你就很難堅(jiān)持下來。你需要規(guī)劃好你的健身計(jì)劃，比如：今天鍛煉胸肌+手臂，明天鍛煉背肌，后天鍛煉大腿+臀部，每個(gè)目標(biāo)肌群分為哪些動作，進(jìn)行多少次，多少組，組間歇時(shí)間是多少；每周安排多少次有氧控制體脂率，健身前后要如何加餐，給肌肉生長提供足夠的營養(yǎng)能量等等，這些都是你需要提前去做的計(jì)劃，計(jì)劃做好了，健身效果才能翻倍。

 

3、不要忽略復(fù)合動作

進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該重視復(fù)合動作，忽略孤立動作。因?yàn)閺?fù)合動作的鍛煉效果會更好，可以帶動多個(gè)肌群進(jìn)行發(fā)展，而大肌群發(fā)展還能帶動身體小肌群發(fā)展。復(fù)合動作訓(xùn)練可以提高身體關(guān)節(jié)的配合度跟靈活度，提高增肌效果。

而孤立動作主要是健身老手對某個(gè)部位的強(qiáng)化，而健身新手從復(fù)合動作入手就足夠你虐遍全身了。

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4、不要每天頻繁鍛煉

很多人的健身計(jì)劃比較不科學(xué)，不知道身體肌群鍛煉后是需要休息足夠的時(shí)間，才能進(jìn)行下一輪刺激的。每天頻繁鍛煉目標(biāo)肌群，你會感覺肌肉酸疼不已，疲憊不堪，這是因?yàn)榧∪鉄o法獲得修復(fù)，肌肉纖維無法重組，也就無法變得更加粗壯，你的增肌效率自然會下降。

你需要知道一點(diǎn)，身體的肌群每次訓(xùn)練后都需要休息2-3天時(shí)間，大肌群需要休息72小時(shí)，小肌群需要休息48小時(shí)才能進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練，所以你要合理安排肌群訓(xùn)練，才能提高增肌速度。