有些健身的人，認為健身只有鍛煉，而其它的都不重要，這種觀點是非常錯誤的。我們健身的目的是為了強化身體，但是運動本質(zhì)上是對身體的破壞與刺激，單純的運動是不能幫助你強化身體的，無論你的目的是力量還是肌肉，都不能只是依靠單純的運動。

真正對身體強化的過程，是在運動之后，也就是你訓練完畢以后，身體恢復補充的階段。在這個階段，我們身體進行修復，然后出現(xiàn)了溢出效應，從而你的力量和肌肉得到了強化，這個溢出效應在增肌過程中也叫超量恢復。

 

那么我們修復的過程是需要營養(yǎng)補充的，比如蛋白質(zhì)以及各類維生素及微量元素，這些營養(yǎng)的補充才是你身體強化的必要條件，如果沒有營養(yǎng)補充，那么身體連修復都夠嗆，更別說強化了。

營養(yǎng)補充有兩個階段，一個是你的飲食階段，也就是吃的階段，你選擇的食物結構和數(shù)量，都會影響你的最終強化效果。

但是完成這個階段還沒完，還有一個階段是你吃下去以后，腸胃進行吸收的階段，如果腸胃功能不夠好的話，那么你吃進去的營養(yǎng)，就不能完全吸收，就會浪費很多，所以身體強化效果也會很差，健身效果也會很差。

 

所以腸胃吸收非常重要，接下來就為大家分享一下，如何判斷你的腸胃功能，以及如何調(diào)理你的腸胃功能。

一、如何判斷腸胃能力？

腸胃功能的正常與否，就看它的吸收能力怎么樣，如果吸收能力不夠強，那么說明你的整體腸胃狀態(tài)就不夠好。一般我們的判斷方式有3個，下面來介紹一下。

（1）口臭

口臭與否是我們判斷腸胃吸收能力的一個主要判斷依據(jù)，我們在生活經(jīng)驗中也會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象，就是一般越是骨瘦如柴的女生，口臭越明顯，牙膏都遮不住這種味道。

很多人認為口臭一般是因為口腔細菌滋生導致的，其實絕大部分的口臭，一般是因為腸胃吸收能力不好導致的。

 

腸胃功能不好，所以食物沒有辦法完全消化，然后經(jīng)過胃酸腐蝕，這些食物本身的味道就會改變，從而從食道反味到了口腔，從而造成了口臭。

一般口臭、磨牙這一類口腔問題，就說明你的腸胃功能不太強，尤其是胃部的消化能力不夠好，這會讓你的健身效果變差。

 

（2）拉肚子

還有一種人是這樣一種情況，就是她吃完飯不到半個小時，馬上就去上廁所，光是上廁所也就算了，如果有長期拉肚子的情況，那么這種人的腸胃功能也就不太好。

拉肚子一般是腸道問題，比如你喝了啤酒以后，對腸道粘膜產(chǎn)生刺激，就會出現(xiàn)拉肚子的情況，還有吃太辣太酸這些對腸道粘膜有傷害的問題，都會導致你拉肚子。

 

腸胃功能不好，所以食物消化了之后無法完成營養(yǎng)吸收，說明腸道粘膜被破壞，或者是腸道菌群被破壞，這樣就導致你出現(xiàn)拉肚子的情況。

一般如果你出現(xiàn)經(jīng)常拉肚子的情況，就說明你的腸胃功能不健康，如果拉肚子經(jīng)常拉出一大片一大片的東西，說明消化和吸收這兩方面都不行。

 

（3）腸胃疼痛

腸胃疼痛這個就比較嚴重了，出現(xiàn)這種情況一般代表著病變，所以這種情況發(fā)生了以后，就不要想著如何增強吸收了，而應該趕緊去醫(yī)院保命。

一般引起腸胃疼痛的情況，都是比較嚴重的情況，比如胃潰瘍和腸道糜爛這一類情況，出現(xiàn)這種情況應該及時就醫(yī)，并且不要在吃刺激性太強的東西。

 

二、如何調(diào)理腸胃能力？

如何調(diào)理腸胃能力，我之前很少專門講過，在這里專門進行一期闡述，主要分為兩種情況，一種是吸收能力比較弱，但是沒有上面三種情況的問題，還有一種是已經(jīng)出現(xiàn)了上面三種情況。

• 腸胃功能偏弱

如果你暫時還沒有上述三種情況，但是你怎么吃都吃不胖，然后增肌效果也不明顯，這種情況就屬于腸胃吸收能力偏弱的情況。

針對這種情況，第一個解決辦法就是增強力量訓練，也就是增強身體破壞程度，強迫身體提高吸收能力來修復我們的身體。

 

第二種是吃粗糧，粗糧一般消化和吸收的難度會比較大，你專門吃粗糧，會讓你的腸胃功能得到一次鍛煉的機會，從而再吃精細食物的時候，吸收能力就會顯而易見。

所以對于單純的瘦子，和單純因為缺乏鍛煉和長期吃精細食品，導致腸胃功能偏弱的人，就可以利用訓練和粗糧這兩種方式來提高你的腸胃吸收能力。

 

• 腸胃功能損壞

如果你口臭、拉肚子和腸胃疼痛比較明顯的話，那么你暫時還不能吃粗糧，你只能先吃軟飯，同時需要戒掉一些對于你的腸胃功能有影響的食物。

例如啤酒、檳榔和偏辣的飲食，在這個階段盡量少吃，同時進行小強度的訓練，鍛煉不能太猛，因為你的恢復能力受腸胃吸收能力影響，是比較弱的。

 

把這個階段堅持一年左右，當你發(fā)現(xiàn)自己口臭已經(jīng)解決，或者拉肚子的情況已經(jīng)解決了以后，然后轉(zhuǎn)成吃粗糧和高強度訓練的方式，再來強化腸胃能力。

當然了，對于已經(jīng)病變的腸胃吸收能力，還是建議大家及時就醫(yī)，同時還是要遵循這條腸胃恢復的建議，戒掉刺激飲食、吃軟飯和小強度鍛煉。

 

那我這里其實是一個經(jīng)驗之談，因為我早些時候因為用瀉藥減肥，所以有近半年時間腸胃被損壞掉，從而健身效果變差。