今天我們要給大家說十大健身的基本常識，在你開始健身之前，你必須要去了解這些常識，這能讓你更了解健身，有備足理論知識，這樣再去實踐就會變得容易一些。如果你不是一個健身新手，但是你還不知道這些常識，那么你也不要說你懂健身！這都是一些基礎(chǔ)的常識，每個人都應(yīng)該去做了解。

 

1、運動前要充分拉伸、熱身，這能讓你有更出色的運動表現(xiàn)，同時還能緩解身體受傷的幾率。有很多朋友不喜歡在運動前做拉伸和熱身，那么你很有可能會在運動中出現(xiàn)一些問題，例如關(guān)節(jié)不活動，肌肉會拉伸等等的問題。

 

2、健身前吃很多，認(rèn)為健身時可以消化掉。其實這個想法是大錯特錯的，正確的做法是在健身前的60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食物，你可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔锏氖澄铮@樣不僅不會給你身體帶來太多的負(fù)擔(dān)，還可以幫助你提升運動表現(xiàn)。

 

3、在運動中要及時補充水分，這是非常重要的一點，當(dāng)你覺得渴的時候，你千萬不要忍住不喝。因為當(dāng)你的運動超過60分鐘之后，你的身體就會急需水分，在出汗的過程中，你身體的電解質(zhì)會跟隨流失，如果不及時補充水分，那么你的身體就很有可能會出現(xiàn)問題。

 

4、要懂得去補充蛋白質(zhì)，在健身之后，我們可以去補充一些蛋白質(zhì)，這樣可以幫助我們增加身體的肌肉，可能讓我們的訓(xùn)練變得更加有效。我們可以去補充蛋白粉、牛肉、雞蛋等等，這樣不僅可以提高我們的運動表現(xiàn)，還可以幫助我們緩解肌肉的酸痛。

 

5、在運動結(jié)束之后，我們也要懂得去拉伸，這可以幫你緩解身體肌肉的壓力，可以避免第二天的肌肉酸痛，讓你的下一次訓(xùn)練變得更加有效。

 

6、結(jié)束運動后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象屬于正常，很多朋友會擔(dān)心自己的肌肉酸痛不正常，其實這是正常的。如果你想避免第二天肌肉酸痛，那么你可以在運動結(jié)束后，或者在平時的時候多做一些拉伸動作，這能讓你的肌肉變得更有韌性。

 

7、在進行運動的時候，我們一定要穿著合適的運動服，如果你喜歡穿寬松的衣物去健身，那么很有可能會提高你身體受傷的風(fēng)險，所以我們一定要穿著合適的衣物去健身。

 

8、喝酒后不要健身，我在健身房遇到過很多次，有一些朋友喜歡喝點酒再來健身，健身房有很濃烈的酒味不說，還不利于他自己的身體健康。你要知道，酒精本身就是在加速血液循環(huán)的，如果你再進行運動，那么你的血液循環(huán)會更快，這樣容易導(dǎo)致高血壓或者心腦血管疾病等，不利于我們的身體健康。

 

9、健身后不要抽煙，抽煙、喝酒是多數(shù)男人都會做的事情，但這并不是一件很酷的事情，如果可以戒掉，那么就趁早戒掉。如果戒不掉，也要控制住自己，要自己不要在健身后抽煙，尤其是健身后的半個小時內(nèi)，因為這會加速你身體吸收尼古丁的速度。

 

10、做訓(xùn)練的時候切勿憋氣做，這是很多人都容易犯的錯，不論是做什么訓(xùn)練，我們正常去呼吸就可以了，不用憋氣去做，這樣反而不利于我們的訓(xùn)練效果。