1、補充水分和營養(yǎng)，衣服要舒適

在健身過程當中，如果穿的衣服透氣性差或者活動性差的時候，會讓我們健身過程當中非常難受。所以需要選擇一些能夠舒展身體并且呼吸性以及透氣性方面相對好的服飾。最重要的是，運動鞋一定不能硌腳，同時要穿著輕便舒適。

 

在健身之前不要處于空腹狀態(tài)，哪怕只是喝一杯水也非常有必要。如果說你是增肌人群，那么在健身之前可以補充一根香蕉或者一些高蛋白的食物，比如一個雞蛋。有條件的話，喝一杯蛋白粉是最好不過的選擇了。

2、做好熱身運動

在正式訓練之前是一定要做熱身運動的，所謂的熱身就是做一些簡單的動態(tài)拉伸，提高全身關(guān)節(jié)的靈活性。有哪些熱身是比較好的選擇呢，你可以做幾組開合跳的訓練，同時也可以慢跑十分鐘，讓血液流通，讓身體進入運動狀態(tài)。

 

3、正式訓練

合理搭配好你正式訓練的時間，如果你是想減掉脂肪，那么以有氧為主。如果你是想要增加肌肉，那么以力量為主。有氧訓練都有哪些可以選擇呢？

在健身房當中的話，跑步機，動感單車，有氧操，游泳都是不錯的選擇。如果是戶外運動，慢跑，跳繩以及騎自行車，還有打球也是可以選擇的。

 

無氧訓練的選擇性就更多了，比較常見的引體向上，深蹲，俯臥撐，這些徒手訓練動作的訓練效果就非常不錯。除此之外，健身房當中大多數(shù)的健身器械都屬于力量訓練，都是增肌人群的最佳選擇。

4、拉伸放松

訓練之后，簡單的靜態(tài)拉伸可以緩解肌肉充血，并且改善肌肉酸痛的現(xiàn)象。拉伸的時間不用太長，每一個動作五分鐘左右就足夠了，它可以很好地促進肌肉的修復。

 

5、健身后的加餐

主要針對的是想要增加肌肉的健身人士，在健身之后30分鐘需要補充足夠的能量，這樣肌肉才能夠吸收到足夠的營養(yǎng)，從而就促進了肌肉的修復。如果是減肥人士，那么等到了正餐再吃飯就可以了。

 

結(jié)語：這五個健身流程缺一不可，補充水分和營養(yǎng)，避免健身出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，舒適的衣服可以讓我們健身效果更好。熱身動作，能夠避免健身過程當中受傷。正式訓練當中，動作的選擇直接決定著我們最后訓練的效果。健身之后的拉伸放松能夠更加有利于肌肉的修復以及生長。最后的加餐是為了讓我們身體吸收營養(yǎng)，讓肌肉得到恢復。