加強運動，日曬。運動對于50多歲的女性朋友們是非常重要的，因為在這個年齡段，很多女性朋友們開始出現(xiàn)潮熱、煩躁，有一些女性朋友們甚至會出現(xiàn)抑郁等表現(xiàn)，適當?shù)倪\動可以讓自己的身體活躍起來，對于控制自己的情緒也有很好的作用，另外進行慢跑、快走以及騎自行車這樣的運動呢，也是屬于負重性的運動，對于促進骨骼的健康非常的重要，朋友另外一個重要的因素就是在運動的過程當中可以結交更多的朋友、有更多的社會交際，對于緩解自己的精神壓力有非常重要的作用。

 

另外建議女性朋友們在這個年齡段也要開始進行無氧運動，比如舉啞鈴，做一做抗阻運動，非常的有必要，這樣可以促進骨鈣的吸收，而且可以不讓自己的肌肉出現(xiàn)萎縮，避免可能出現(xiàn)的肌減少癥。

而堅持日曬可以幫助我們促進骨骼健康，可以讓皮膚內的維生素d轉化為活性維生素d，最終幫助我們起到鈣的搬運工的作用，建議每天日曬的時間別超過30分鐘，不要在陽光照射比較強烈的時候去進行日曬。

建議每年體檢一次

以上這些飲食和生活方式的改變，可以幫助您維持一個身體比較好的狀態(tài)，但并不代表就一定會保證您身體會特別的健康，所以每年去進行一次體檢非常的重要，醫(yī)生建議五十歲的您，如果沒有特殊的疾病，要堅持檢查以下的一些體檢項目：

●雙能x線：這個檢查可以很好地幫助您明確是否存在骨質疏松或者是骨量減少，費用也不是特別的高，建議45歲以后的女性，如果經期已經開始了變化，那么每年檢查一次是有一定必要的。

 

●血脂、血糖、血尿酸以及肝腎功能是應該進行檢查的項目，去進行檢查之前一定要空腹便便，最好素食三天2~3天。

●婦科檢查，很有必要，具體咨詢婦科醫(yī)生就好。

總結

女性朋友們在50歲左右這個年齡段可以說是一個非常重要的時期，在這個時期由于雌激素的變化以及年齡的增長，非常容易出現(xiàn)一些疾病，比如骨質疏松，比如血脂的異常、血糖的異常，患上冠心病的風險也會有明顯的增加。

所以在這個年齡段應該堅持體檢，合理的改變自己的飲食習慣，要低鹽、低脂、低糖，高膳食纖維，而且要堅持運動，學會控制自己的情緒，盡量做到不要讓身體上的問題，影響到自己的情緒，也不讓自己的情緒去影響自己的身體，需要的時候可以去尋求心理醫(yī)生的幫助，盡量讓自己平穩(wěn)的度過這段特殊的時期，自己有一個更好的老年生活。